प्रत्येक वर्ष मे ३१ मा, विश्वभरका लाखौं मानिसहरूले एक भयानक महामारीलाई सम्झन्छन् जसले वार्षिक ८० लाखभन्दा बढीको ज्यान लिन्छ। विश्व सुर्तीजन्य पदार्थ रहित दिवस केवल एक जागरूकता अभियान मात्र होइन; यो एक सम्झना हो कि सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग विश्वव्यापी मृत्युको सबैभन्दा रोकथाम गर्न सकिने
कारणहरू मध्ये एक हो। चाहे तपाईं छोड्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर, वा जनस्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित कोही, सुर्तीजन्य पदार्थको विनाशकारी प्रभाव र छोड्ने तरिकाहरू बुझ्नु आज पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
२०२६ मा, हामी यो महत्त्वपूर्ण दिन मनाउँदै गर्दा, सन्देश स्पष्ट छ: सुर्तीजन्य पदार्थलाई अस्वीकार गर्नु भनेको जीवनलाई हो भन्नु हो। छोड्नु किन महत्त्वपूर्ण छ, सुर्तीजन्य पदार्थको स्वास्थ्य जोखिमहरूको बारेमा विज्ञानले के भन्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, कोही पनि कसरी सफलतापूर्वक छोड्न सक्छ भनेर जानौं।
२०२६ को विषयवस्तु सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगको तत्काल र दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणामहरूको बारेमा जागरूकता बढाउने, साथै छोड्न व्यावहारिक रणनीतिहरू भएका मानिसहरूलाई सशक्त बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। यो दोहोरो दृष्टिकोणले ज्ञान मात्र पर्याप्त छैन भनेर स्वीकार गर्दछ; लतलाई जित्न मानिसहरूलाई ठोस सहयोग चाहिन्छ।
विश्व स्वास्थ्य संगठनले १९८७ मा सुर्तीजन्य पदार्थको महामारीमा विश्वव्यापी ध्यान आकर्षित गर्न विश्व सुर्तीजन्य पदार्थ रहित दिवस स्थापना गरेको थियो। यो वार्षिक अभियानले सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरूलाई हाइलाइट गर्दछ र यसको प्रयोग कम गर्न प्रभावकारी नीतिहरूको वकालत गर्दछ। प्रत्येक वर्ष, सुर्तीजन्य पदार्थ नियन्त्रणमा वर्तमान चुनौतीहरूलाई सम्बोधन गर्न नयाँ विषयवस्तु सेट गरिएको छ।
विश्व सुर्तीजन्य पदार्थ रहित दिवस २०२६ को विषयवस्तु "आकर्षणको पर्दाफास - निकोटिन र सुर्तीजन्य पदार्थको लतसँग लड्ने" हो। नेपालमा पनि सुर्तीजन्य पदार्थको समस्या निकै गम्भीर छ । विश्व स्वास्थ्य
संगठनको प्रतिवेदनअनुसार नेपालमा १५ वर्ष वा सोभन्दा माथिका २५ लाखभन्दा बढी मानिसले कुनै न कुनै रूपमा सुर्ती सेवन गर्छन् । तीमध्ये अधिकांश पुरुष छन् तर महिलामा पनि यसको प्रयोग तीव्र गतिमा बढिरहेको छ । खैनी, गुटखा, पान मसाला, जर्दा र सुपारी सहितको सुर्तीजन्य सेवन नेपालमा धेरै प्रकारका सुर्तीजन्य उपभोग प्रचलित छन्। यी उत्पादनहरूको सजिलो उपलब्धता र कम मूल्यको कारण, मानिसहरू चाँडै तिनीहरूको लत बन्छन्। सुर्तीजन्य पदार्थबाट लाग्ने रोगको उपचार निकै महँगो हुने विभिन्न अनुसन्धानले पनि खुलासा गरेको छ । सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगलाई नियन्त्रण गर्न सकिएन भने आगामी वर्षहरूमा स्वास्थ्य सेवामा यसको आर्थिक भार निकै बढ्न सक्छ । मुखको क्यान्सरका मामिलामा नेपाल विश्वका धेरै देशभन्दा अगाडि छ र यसको मुख्य कारण धुम्रपान र गुटखाको व्यापक प्रयोग नै हो ।
सुर्तीजन्य पदार्थले धूम्रपान गर्नेहरूलाई मात्र हानि गर्दैन; यसले मानव शरीरको
लगभग हरेक अंगलाई हानि पुर्‍याउँछ। यसको प्रभाव लगभग तुरुन्तै सुरु हुन्छ र
समयसँगै बिग्रन्छ, जसले गर्दा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ जसले
आयुलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्छ र जीवनको गुणस्तर घटाउन सक्छ।

धूम्रपान सुरु गरेको केही मिनेट भित्रै छोटो अवधिको प्रभाव देखा पर्दछ: मुटुको
धड्कन बढ्छ, रक्तचाप बढ्छ, र कार्बन मोनोअक्साइडले रगतमा अक्सिजनलाई
प्रतिस्थापन गर्दछ। यी तत्काल प्रभावहरूले हृदय प्रणालीमा तनाव दिन्छ र शारीरिक
क्षमता घटाउँछ। धेरै धूम्रपान गर्नेहरूले सहनशीलतामा कमी, लगातार खोकी, र स्वाद
र गन्धको हानि अनुभव गर्छन्।
दीर्घकालीन परिणामहरू धेरै गम्भीर छन्। फोक्सोको क्यान्सर सबैभन्दा कुख्यात
सुर्तीजन्य पदार्थसँग सम्बन्धित रोग हो, तर यो एक मात्र खतरा होइन। क्रोनिक
अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज (COPD), एम्फिसेमा, र क्रोनिक ब्रोन्काइटिसले
बिस्तारै फोक्सोको कार्यलाई नष्ट गर्छ, जसले गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। मुटु रोग
र स्ट्रोकको जोखिम धेरै बढेको छ; धूम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा धूम्रपान
गर्नेहरूलाई कोरोनरी मुटु रोग हुने सम्भावना दुई देखि चार गुणा बढी हुन्छ।
सुर्तीजन्य पदार्थ प्रयोगकर्ताहरूमा मुखको क्यान्सर, गिजाको रोग, दाँतको क्षति र
अन्य दन्त समस्याहरूको दर पनि उल्लेखनीय रूपमा उच्च हुन्छ। सुर्तीजन्य
पदार्थको विषाक्त रसायनको सम्पर्कको पहिलो बिन्दु मुख हो, र बारम्बार
सम्पर्कबाट यो सबैभन्दा बढी प्रभावित हुने ठाउँ हो।
सायद सुर्तीजन्य पदार्थको सबैभन्दा क्रूर पक्ष भनेको यसले निर्दोष मानिसहरूलाई
कसरी हानि पुर्‍याउँछ भन्ने हो। निष्क्रिय धुम्रपान; अरू कसैको चुरोटको धुवाँ सास
फेर्दा धूम्रपान नगर्नेहरूलाई ७,००० भन्दा बढी रसायनहरूको उही घातक मिश्रणमा
पार्छ, जसमा कम्तिमा ७० ज्ञात कार्सिनोजेनहरू समावेश छन्।
बालबालिकाहरू विशेष गरी कमजोर हुन्छन्। धुम्रपान गर्ने घरपरिवारमा हुर्कँदा
श्वासप्रश्वासको संक्रमण, दम, कानको संक्रमण, र अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम

(SIDS) को जोखिम बढ्छ। दोस्रो हातको धुवाँको सम्पर्कमा आउने वयस्कहरूमा हृदय
रोग, स्ट्रोक र फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम बढ्छ।
हालैका वर्षहरूमा, ई-चुरोट र भ्यापिङ उपकरणहरूलाई परम्परागत सुर्तीजन्य
पदार्थको सुरक्षित विकल्पको रूपमा आक्रामक रूपमा प्रचार गरिएको छ, विशेष गरी
युवाहरूमाझ। यो एक खतरनाक गलत धारणा हो जसलाई स्पष्ट क्लिनिकल ध्यान
आवश्यक छ। २०२६ को लागि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) को विषयवस्तु, "यी
उत्पादनहरूको आकर्षणको पर्दाफास", यी उत्पादनहरूलाई आकर्षक बनाउन र
तिनीहरूको जोखिमलाई कम गर्न प्रयोग गरिने रणनीतिहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा
लक्षित गर्दछ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन वा धेरैजसो नियामक निकायहरूले ई-चुरोटलाई धूम्रपान
त्याग्ने उपकरणको रूपमा मान्यता दिएका छैनन्। यद्यपि तिनीहरूले दहन गर्दैनन्,
तिनीहरूले अझै पनि निकोटिन, साथै कण पदार्थ, भारी धातुहरू, र स्वादयुक्त
रसायनहरू छोड्छन्, जसले गम्भीर श्वासप्रश्वासको सूजन र फोक्सोमा क्षति
पुर्‍याउन सक्छ।
ईवीएएलआई (ई-सिगरेट र भेपिङ उत्पादन प्रयोगसँग सम्बन्धित फोक्सोको क्षति)
भनिने एक राम्रोसँग दस्तावेज गरिएको क्लिनिकल अवस्थाले विश्वव्यापी रूपमा
अस्पताल भर्ना र मृत्यु निम्त्याएको छ। दोहोरो प्रयोग, अर्थात्, भेपिङ उपकरणहरू र
परम्परागत चुरोट दुवैको एकैसाथ प्रयोग, बढ्दो रूपमा सामान्य हुँदै गइरहेको छ र
स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्नुको सट्टा बढाउँछ।
किशोरकिशोरी र युवा वयस्कहरूका लागि, भेपिङ प्रायः उपचारको सट्टा निकोटिनको
लत लाग्ने तरिका बन्छ। यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही सुरक्षित छ भन्ने
धारणामा ई-सिगरेट प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, छोड्ने अनुसन्धान-आधारित तरिकाहरू

प्रस्ताव गर्न सक्ने वैकल्पिक विधिहरूको बारेमा स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नु
महत्त्वपूर्ण छ।
सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगको सबैभन्दा व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त परिणाम
फोक्सोको रोग भए पनि, यसको क्षति श्वासप्रश्वास प्रणालीमा मात्र सीमित छैन।
सुर्तीजन्य पदार्थ एक प्रणालीगत विष हो जसले शरीरको लगभग हरेक अंग र
तन्तुको कार्यमा बाधा पुर्‍याउँछ।
आँखा: लामो समयसम्म सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगले मोतियाबिन्दु र उमेर-
सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशनको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ, जुन
वृद्ध वयस्कहरूमा दृष्टि गुमाउने प्रमुख कारणहरू हुन्।
मिर्गौला: सुर्तीजन्य पदार्थले रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याएर र मिर्गौलामा रक्त
प्रवाह घटाएर दीर्घकालीन मिर्गौला रोगको प्रगतिलाई तीव्र बनाउँछ, जुन उच्च
रक्तचाप वा मधुमेहबाट पीडित बिरामीहरूका लागि विशेष गरी खतरनाक हुन्छ।
प्रजनन स्वास्थ्य: पुरुषहरूमा, सुर्तीजन्य पदार्थले शुक्राणुको गुणस्तर, गतिशीलता र
हार्मोनल सन्तुलनलाई असर गर्छ, जसले इरेक्टाइल डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ।
महिलाहरूमा, यसले प्रजनन क्षमता घटाउँछ, गर्भपतन, समयपूर्व जन्म, कम तौल
भएका बच्चाहरू, र प्लेसेन्टल विघटनको जोखिम बढाउँछ, र समयपूर्व रजोनिवृत्ति
पनि निम्त्याउन सक्छ।
प्रतिरक्षा र संक्रमण जोखिम: सुर्तीजन्य पदार्थले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर
बनाउँछ, जसले शरीरलाई क्षयरोग सहित संक्रमणहरूको लागि बढी संवेदनशील
बनाउँछ, जुन नेपाल मा एक महत्त्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बनेको छ।
प्रमाणले यो पनि देखाउँछ कि धुम्रपान गर्नेहरूले कोविड-१९सहित श्वासप्रश्वासको
संक्रमणबाट बढी गम्भीर परिणामहरू भोग्छन्।

शल्यक्रिया पछिको रिकभरी: निकोटिनले रक्तनलीहरूलाई साँघुरो बनाउँछ, जसले
गर्दा निको हुने तन्तुहरूमा रक्त प्रवाहमा उल्लेखनीय रूपमा प्रतिबन्ध लाग्छ। यो
एक गम्भीर चिकित्सा चिन्ता हो; धुम्रपान गर्नेहरूमा शल्यक्रिया पछिको
जटिलताहरू, ढिलो घाउ निको हुने र संक्रमणको जोखिम बढ्छ, त्यसैले कुनै पनि
योजनाबद्ध प्रक्रिया अघि धुम्रपान छोड्नु एक महत्त्वपूर्ण चिकित्सा प्राथमिकता हो।
सुर्तीजन्य पदार्थ र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध जटिल छ, प्रायः गलत
बुझिन्छ, र यसलाई सम्बोधन गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। धेरै धूम्रपान गर्नेहरूले
चुरोटलाई तनाव, चिन्ता वा उदासीसँग सामना गर्ने तरिकाको रूपमा हेर्छन्।
वास्तवमा, यो धारणा कुनै वास्तविक उपचारात्मक प्रभावको सट्टा निकोटिनको
लतको परिणाम हो।

निकोटिनले अस्थायी रूपमा छुटकाराका लक्षणहरू कम गर्छ, जसले गर्दा धूम्रपानले
मानसिक शान्ति प्रदान गर्छ भन्ने गलत विश्वास हुन्छ। सत्य यो हो कि धूम्रपान
गर्नेहरूमा धूम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा चिन्ता र डिप्रेसनको दर उल्लेखनीय रूपमा
उच्च हुन्छ, र लतको चक्रले समयसँगै यी अवस्थाहरूलाई सक्रिय रूपमा कायम
राख्छ र बिगार्छ। ठोस क्लिनिकल प्रमाणहरूद्वारा समर्थित राम्रो समाचार यो हो
कि धूम्रपान छोड्नेहरूले मानसिक स्वास्थ्य परिणामहरूमा उल्लेखनीय रूपमा सुधार
ल्याउँछ। अध्ययनहरूले निरन्तर रूपमा देखाउँछन् कि सफलतापूर्वक छोड्नेहरूले
चिन्ता, डिप्रेसन र तनावको स्तर कम अनुभव गर्छन्।
सिजोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार, वा गम्भीर डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूबाट पीडित
व्यक्तिहरूलाई धूम्रपान त्याग कार्यक्रमहरूमा प्रायः बेवास्ता गरिन्छ, यद्यपि

तिनीहरूसँग धूम्रपानको दर उच्च छ। प्रभावकारी धूम्रपान त्याग समर्थनमा
मनोवैज्ञानिक हेरचाह साथै चिकित्सा उपचार समावेश हुनुपर्छ।
सुर्तीजन्य पदार्थ त्याग्नु सजिलो छैन - तर यो पूर्ण रूपमा सम्भव छ। सही
मानसिकता, व्यावहारिक रणनीतिहरू र चिकित्सा सहयोगको संयोजनको साथ, लाखौं
मानिसहरू हरेक वर्ष सफल हुन्छन्। सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण एकल समाधान
होइन, तर व्यवहार परिवर्तन, समर्थन प्रणालीहरू, र निरन्तर प्रयासको संयोजन हो।
आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्:
तनाव, बोरियत, वा सामाजिक परिस्थितिहरू जस्ता सुर्तीजन्य पदार्थको चाहनालाई
ट्रिगर गर्ने परिस्थितिहरू, भावनाहरू वा दिनचर्याहरूमा ध्यान दिनुहोस्। एकचोटि
तपाईंले यी ढाँचाहरू पहिचान गरेपछि, तपाईं स्वचालित रूपमा प्रतिक्रिया दिनुको
सट्टा फरक प्रतिक्रिया दिन आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ।
यो बानीलाई स्वस्थ विकल्पहरूले बदल्नुहोस्।
धूम्रपानलाई समान आवश्यकता पूरा गर्ने सकारात्मक गतिविधिहरूले बदल्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, तनाव कम गर्न गहिरो सास फेर्न, व्यायाम गर्न वा ध्यान गर्न
सिक्नुहोस्, र सामाजिक परिस्थितिहरूमा आत्मविश्वासका साथ अस्वीकार गर्ने
प्रस्तावहरू अभ्यास गर्नुहोस्, साथै सहयोगी व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।
चिकित्सा मद्दत र निकोटिन प्रतिस्थापन थेरापी प्रयोग गर्नुहोस्:
निकोटिन प्रतिस्थापन थेरापी (प्याच, गम, लोजेन्ज, इनहेलर, स्प्रे) ले हानिकारक
सुर्तीजन्य रसायनहरू बिना नियन्त्रित मात्रामा निकोटिन प्रदान गर्दछ। यसले
निकोटिन निकासी लक्षणहरू र चाहनाहरूलाई कम गर्छ, जसले गर्दा धूम्रपान छोड्न
सजिलो हुन्छ।

असफलताहरूबाट सिक्नुहोस्:
धेरै मानिसहरू जसले सफलतापूर्वक धूम्रपान छोडेका छन्, पुनरावृत्तिहरू सामान्य
हुन्छन् र प्रक्रियाको एक भाग हुन्। प्रत्येक प्रयासले तपाईंलाई आफ्नो ट्रिगरहरू
राम्रोसँग बुझ्न र अर्को प्रयासको लागि आफ्नो सामना गर्ने रणनीतिहरूलाई
परिष्कृत गर्न मद्दत गर्दछ।
पूर्णता भन्दा स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
कुनै कुरा छोड्नु भनेको एक पटकको घटना होइन, एउटा यात्रा हो। अवरोधहरूको
बावजुद दृढता र प्रतिबद्धताले अन्ततः दीर्घकालीन सफलतातर्फ डोऱ्याउँछ।
यो एउटा सशक्तिकरण गर्ने सत्य हो: तपाईंले धूम्रपान छोड्ने बित्तिकै, तपाईंको
शरीर निको हुन थाल्छ। निको हुने प्रक्रिया अत्यन्तै उत्साहजनक छ:
२० मिनेट भित्र, तपाईंको मुटुको धड्कन र रक्तचाप स्वस्थ स्तरमा फर्कन्छ।१२
घण्टा पछि, तपाईंको रगतमा कार्बन मोनोअक्साइडको स्तर सामान्यमा फर्कन्छ,
तपाईंको शरीरभरि अक्सिजन आपूर्तिमा सुधार हुन्छ।२-१२ हप्ता भित्र, रक्तसञ्चारमा
सुधार हुन्छ र फोक्सोको कार्य बढ्छ, जसले गर्दा शारीरिक गतिविधि सजिलो
हुन्छ।एक वर्ष पछि, धूम्रपान गर्नेको तुलनामा तपाईंको मुटु रोगको जोखिम आधाले
घट्छ, र प्रभावहरू देखिन थाल्छन्। छाला बढी चम्किलो र चिल्लो हुन्छ, कपाल
स्वस्थ र रेशमी हुन्छ, र दाँत र नङ पहिले भन्दा सफा र बलियो देखिन्छन्।५-१५
वर्ष पछि, तपाईंको स्ट्रोकको जोखिम धूम्रपान नगर्नेको जस्तै हुन्छ। समयसँगै,
छालाको बुढ्यौली सुस्त हुन्छ र लोच बढ्छ, कपाल बलियो रहन्छ, र गिजाको रोग र
छालाको नीरसपन जस्ता दीर्घकालीन समस्याहरूको सम्भावना उल्लेखनीय रूपमा
कम हुन्छ।

विश्व धूम्रपान रहित दिवसले सबैलाई सुर्तीजन्य पदार्थ नियन्त्रणमा योगदान गर्ने
अवसर प्रदान गर्दछ, चाहे तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ वा गर्नुहुन्न। आफ्नो समुदायमा
सुर्तीजन्य पदार्थको स्वास्थ्य जोखिमको बारेमा जानकारी साझा गरेर जागरूकता
फैलाउनुहोस्। धूम्रपान छोड्नुका फाइदाहरू र छोड्न चाहनेहरूका लागि उपलब्ध
स्रोतहरूको बारेमा सन्देशहरू फैलाउन सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्नुहोस्।
स्वास्थ्य सेवा सुविधाहरू र संस्थाहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। विशेष धूम्रपान
छोड्ने कार्यक्रमहरूले परामर्श र चिकित्सा हस्तक्षेपहरू संयोजन गर्दै संरचित सहयोग
प्रदान गर्न सक्छन्। उन्नत पल्मोनोलोजी सेवाहरूले सुर्तीजन्य पदार्थसँग सम्बन्धित
श्वासप्रश्वास रोग भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छन्, जबकि ओन्कोलोजी
विभागहरूले सुर्तीजन्य पदार्थसँग सम्बन्धित क्यान्सरहरूको उपचार गर्न सक्छन्।